Tiefenentspannung in 5 Minuten: Eine Anleitung zur inneren Ruhe
In der heutigen hektischen Zeit ist es wichtig, sich Momente für das eigene Innenleben zu nehmen. Diese geführte Meditation hilft dir dabei, in nur wenigen Minuten tief in die Entspannung zu gehen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.
Inhaltsverzeichnis
- Einleitung: Zeit für dein Innenleben
- Schritt 1: Ankommen im Hier und Jetzt
- Schritt 2: Körperliche Entspannung und Gelassenheit
- Schritt 3: Verbindung mit der Erde und Loslassen
- Schritt 4: Energiefluss und die Kraft des Herzens
- Abschluss: Zurück in die Gegenwart
- Fazit: Warum Gegenwärtigkeit der Schlüssel zur Entspannung ist
Einleitung: Zeit für dein Innenleben
Einen wunderschönen guten Tag! Es ist schön, dass du dir heute Zeit für dich und dein Innenleben nimmst.
In dieser Meditation werden wir gemeinsam tief in die Entspannung gehen. Du kannst diese Übung immer wieder wiederholen, wann immer du das Gefühl hast, dich mehr entspannen zu wollen.
Schritt 1: Ankommen im Hier und Jetzt
Lass uns beginnen: Mache einen langen Atemzug, atme über die Nase ein und wieder aus [00:31].
Spüre dabei von deinem Kopf über den Hals hinab zu deinem Herzen, deinem Herzzentrum. Mit jedem Atemzug kommst du mehr und mehr bei dir an [00:49].
Denke dabei: „Ich bin ganz im Hier und Jetzt. Alle meine Anteile sind im Hier und im Jetzt“ [01:11]. Beobachte dein Herz und wenn Gedanken auftauchen, kehre einfach zurück zu dem Gefühl: „Ich bin ganz im Hier und Jetzt in mir“ [01:38].
Schritt 2: Körperliche Entspannung und Gelassenheit
Spüre nun von deinem Herzen hinab zu deinem Bauch und deinem Becken. Du bemerkst, wie du immer mehr ankommst und dein Körper sich entspannt [01:57].
Atme hinab mit dem Gedanken: „Ich bin ruhig und gelassen dank der göttlichen Kraft in mir“ [02:23].
Durch dieses Hinabdenken öffnen sich all deine Zellen, Nerven und Drüsen. Alle Organe werden ruhig, während du verinnerlichst: „Ich bin ruhig und gelassen, ich bin ganz im Hier und Jetzt“ [03:02].
Schritt 3: Verbindung mit der Erde und Loslassen
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter über deine Oberschenkel zu den Waden und Fußsohlen.
Je mehr du deinen gesamten Körper spürst, desto mehr Entspannung stellt sich ein [03:31]. Jegliche Anspannung darf sich nun lösen. Stell dir vor, wie die Anspannungen über deine Beine und Fußsohlen zur Mutter Erde abfließen [04:06].
Wir danken dem Engel der Erde für die Unterstützung, während sich deine Chakren und dein Erdstern nach unten öffnen und die Energien zu fließen beginnen [04:30].
Schritt 4: Energiefluss und die Kraft des Herzens
Während die Anspannungen abfließen, laden wir dein höheres Selbst ein, dich zu unterstützen. Die Energie beginnt nun auch von oben herab zu fließen – über dein Kronenzentrum, den Kopf, den Hals und die Schultern [05:10].
Spüre dabei stets zu deinem Herzen, denn dein Herz ist deine Mitte und gleicht dich aus [05:40].
Wenn Gedanken kommen, wiederhole: „Ich bin ruhig und gelassen dank der göttlichen Kraft in mir.“ Beobachte, wie sich Harmonie, Friede und Entspannung in dir ausbreiten [06:08].
Abschluss: Zurück in die Gegenwart
Fazit: Warum Gegenwärtigkeit der Schlüssel zur Entspannung ist
Diese kurze Übung zeigt, dass tiefe Entspannung in wenigen Minuten möglich ist, wenn man ganz im Körper ankommt und gegenwärtig wird [08:07].
Wenn wir nicht gegenwärtig sind, sind Anteile von uns außerhalb und wir fühlen uns nicht ganz. Das Herz dient dabei als ausgleichende Kraft, die alle Energien in Balance bringt [08:43].
Deine Zellen und Nerven reagieren auf diese Ruhe. Wichtig ist nur, dass du dich wirklich öffnest, damit die Energie fließen kann [09:12].
Ich wünsche dir einen wunderschönen und gesegneten Tag!
Über Florian
Florian begleitet seit Jahren Menschen mit Empathie und Hingabe auf ihrem individuellen Lebensweg.
Durch seine eigenen Erfahrungen und die Herausforderungen des Lebens – als ehemaliger Leiter eines Familienunternehmens mit 25 Mitarbeitern unter extremem Leistungsdruck – hat er die Fähigkeit entwickelt Menschen aus Sorgen und Herausforderungen zurück in ihre Kraft zu führen. Er verbindet heute tiefes spirituelles Wissen aus über 20 Jahren Erfahrung mit der Praxis der Systematischen-Herzensaufstellung, Meditation und Hingabe.
Florian sieht sich selbst als Wegbegleiter, der sich dem Pfad der Liebe widmet. Seine Mission ist es, dir zu helfen, die Verbindung zu deinem HOHEN SELBST aufzubauen und dein Leben wieder bewusst und voller Freude zu gestalten.
Seine Methoden auf jeden Menschen abgestimmt:
- Innere Blockaden an der Wurzel ergründet und positiv transformiert
- Systematische Herzensaufstellungen, um tiefsitzende Muster nachhaltig zu verändern
- Wöchentliche Impulse, die dir helfen, die Liebe in dir selbst neu zu entdecken
- Einen geschützten Raum geschaffen, in dem du Schritt für Schritt zurück in deine volle Klarheit findest
Lebensfreude: Florian unterstützt dich dabei, den inneren Druck hinter dir zu lassen und körperliche Warnsignale als Wegweiser für echte Veränderung zu nutzen.
Bewusste Lebensgestaltung: Du lernst Übungen, Meditationen und Methoden kennen, um dein Leben selbst in die Hand zu nehmen und eine tiefe Verbindung zu dir SELBST aufzubauen.
Und wann immer du mehr erfahren möchtest – hier sind die Wege, wie dich Florian dabei unterstützen kann, dein Leben selbst in die Hand zu nehmen:
1. Die kostenfreie Achtsamkeitsübung
Ein sanfter Einstieg, um inneren Frieden zu finden und die Verbindung zu deinem SELBST zu stärken. Ideal, um Florian und seine Arbeitsweise kennenzulernen.
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Du spürst, dass es so nicht weitergehen kann? Florian lädt dich zu einem kostenfreien 15-minütigen Kennenlerngespräch ein, um ganz gezielt auf deine aktuelle Situation zu blicken.
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Florian freut sich darauf, dich ein Stück auf deinem Weg der Liebe und Hingabe begleiten zu dürfen.
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Wichtiger Hinweis: Alle Inhalte von Florian Pertl dienen dem Bildungs- und Informationszweck. Wir geben keine medizinischen Ratschläge! Bei psychischen oder physischen Erkrankungen wende dich bitte an einen Arzt deines Vertrauens.
